හැඩට ඉන්න මැනලා කන්න

 සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා සෑම තරාතිරමකම පසුවන්නන් තම පෝෂණ තත්ත්වය නිරතරයෙන්් විමසීමකට ලක් කළ යුතුයග නමුත් තරඟකාරි සමාජයේ පෝෂණයට ඇත්තේ අඩු ප්‍රමුඛතාවයකිග

පහසුව කාර්්‍යබහුලත්වය හේතුවෙන් අද බොහෝදෙනා ක්ෂණික ආහාර පාන වෙත යොමුවී ඇතග මේ හේතුව නිසා අධි බර පිරිස 22්‍රක් හා 4ග2්‍ර ක් ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන බව අනාවරණය වී ඇතග ස්ථුලතාවය සහ අධි බර සිඝ්‍රයෙන් ඉහළ යන බැවින් හෘද රෝගල දියවැඩියාව අධි රුධිර පීඩනය වැනි අවදානම් සාධක වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේග

වර්තමානයේ නගරබද දරුවන් වැඩි සංඛ්‍යාවක් අධි පෝෂණයෙන් පෙළෙන බැවින් ඔවුන් අනාගතයේදි බෝ නොවන රෝගවලට ගොදුරු වන බව ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය පවසයිග ලබා ගන්නා ශක්තිය වැය නොකර ක්‍රියාශිලි නොවී සිටීම නිසා අධි බර ඇති වීම ප්‍රධානතම හේතුවයිග එබැවින් ආහාර - පාන මෙන්ම ක්‍රියාශිලි බව සමතුලිත කිරිම අතශ්‍යවශයයග ළමා කාලයේදි අවම වශයෙන් දිනකට පැයක් ක්‍රිඩා නොකළහොත් දරුවන් අනාගතයේදී රෝගීන් වීම නම් නවතාලිය නොහැකග පිෂ්ඨයල සිනිල මේදය අඩංගු ආහාර මෙන්ම ක්ෂණික ආහාර බ්භදඬ ටධධඤල සොසේජර්ස්ල ඩ්ධබ ච්ධඨඵල කොත්තුල ප්‍රයිඩි රයිස්ල බර්ගර්ස්ල ගැඹුරු තෙලේ පිසින ලද ආහාර පේ‍්‍රස්ටිල චයිනිස් රෝල්ස් යනාදිය දරුවන්ගේ සතුරන්යග කුඩා අවදියේ සිට මෙම ආහාරවලින් අනුභව කර ක්‍රියාශිලි නොවන දරුවන්ට අවුරදු 12 -14 වන විට රුධිර නාලවල මේදය තැන්පත් වීම වැලැක්විය නොහැකග

වයස අවුරුදු 30 වන විට පපුවේ කැක්කුම් වේදනාව දැඩි ලෙස දැනිම් සිදුවේග වයස 45 වන විට හෘදයාබාධ වැළඳී අකල් මරණයකට ගොදුරු වීම සිදුවේග අනාගතයේ රට බාර ගැනීමට සිටින ළමා පරපුර හාදයාබාධවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට නම් කුඩා කළ සිටම ක්‍රමවත් ආහාර රටාවකට ඔවුන් පුරුදු කළ යුතුයග

සංඛ්‍යාලේඛන අනුව බලන කළ පුරුෂ පක්ෂයට වඩා කාන්තා පක්ෂය වැඩි බරකින් යුක්ත වන බව සනාථ වි ඇතග ඕර්ධ් අගය නියමිත ආකාරයට පවත්වා ගෙන යමින් සිරුරේ හැඩයද ඒ අයුරින්ම නියමිත ආකාරයට පවත්වා ගත යුතුයග පිරිමියකුගේ ඉන වටා අගල් 90 ක්ද කාන්තාවකගේ ඉන වටා අගල් 80 ක්ද තිබීම අතිශියින් වැදගත්යග ඊට වඩා ප්‍රමාණයක් තිබේ නම් ඔවුන් අධි බරැති අය ලෙස ගණන් ගැනේග ඔබේ කෑම පිඟානෙන් කොත්තුල ප්‍රයිඩ් රයිස්ල බුරියානිල පිටිල සීනිල රසකාරක ඉවත් නොකළොත් ඔබටත් සිදුවන්නේ අධි බරැති පුද්ගලයෙකු වන්නටයිග

නියමිත බර පවත්වා ගෙන යාමට නම් දිනපතා එළවළු 3ක් සමඟ මස් හෝ මාළු සහ පළතුරු 2 ක් අනුභව කළ යුතුයිග ඔබගේ කෑම පිඟාන කොටස් 5 කින් යුක්ත විය යුතු අතර බත් ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් එළවළු 2ක් මැල්ලුමක් මස් හෝ මාළු තිබිය යුතුයග

කට නිසා නහිනවාදරෑ කට නිසා රැකෙනවාදරෑ

අද බොහෝදෙනා පුරුදු වී ඇත්තේ මේදය සහිත ආහාර බුදින්නටයග නමුත් අප තෙල් පරිභෝජනය කළ යුත්තේ දිනකට තේ හැඳි 2 -3 ක් වන අතර මේ තෙල් ප්‍රමාණය තුළ පොල් කිරිද ඇතුලත්විය යුතුයග එසේම රට කජු වැනි ඇට වර්ග ආහාරයට ගන්නේ නම් ඒවාද මේ තෙල් ප්‍රමාණයට ඇතුළත් විය යුතුයග

ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමේදි ශාඛමය සහ සත්වමය වශයෙන් කාණ්ඩ දෙකක් ඇතග තමාගේ අල්ලේ ප්‍රමාණයට සරිලන සේ දිනකට මස් හෝ මාළු ග්‍රැම් 90 අනුභව කිරීම සෑහේග එක වේලකට මාළු හෝ මස් අල්ලේ ප්‍රමාණයෙන් 1රැ3 ක් බැගින් වේල් 3 ට ඇතුලත් කර ගත යුතුයග

දිනපතා කැලරි 500ක් වැය වන ආකාරයට ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන් ස්ථුලතාවය අවම කර ගත හැකියග මේ කැලරි ප්‍රමාණ අවම කර ගැනීමට ක්‍රමවේද දෙකක් ඇතග ප්‍රථමයෙන් ආහාරවලින් කැලරි 250ක් අවම කරගත යුතු අතර ඉතිරි කැලරි 250 අවම කර ගත් යුතු ව්‍යායාමයෙනිග

මිනිත්තු 20 ඇවිදීම

මිනිත්තු 10 දිවීම

මිනිත්තු 15 පිහිනීම

මිනිත්තු 15ක් බයිසිකල් පැදීමග

මේ ආකාරයට දිනකට කැලරි 500ක් අවම කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇතග

පිරිමි පක්ෂයට කැලරි දහනය කර ගැනීමට මූලික බාධාවක් වන්නේ මත්පැන්යග මැත්පැනට ලොල් වූවන්ට නොදැනීම වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් තම සිරුරට ඇතුලත් කර ගනීග බියර් මිගලි 360 ක කැලරි 100යිග බෝතල් 1රැ2 ක මිගලිග 45 ක කැලරි 110 වයින් මිගලිග 180 ක කැලරි 124 කිග එබැවින් ඔබ නොදැනුවත්වම මත්පැන් නිසා ඔබගේ සිරුරට අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් එක්කර ගනියිග දිනකට මිග30 ඇවිදිමේ යෙදෙනවා නම් කැලරි 100 අනිවාර්යෙන්ම පහත දැමිය හැකග එයින් යහපතග සිදුවන්නේ ඔබටමයග

සෞඛ්‍යය අධ්‍යාපන කාර්්‍යංශයේ දේශනයක් ඇසුරිනි

Wmqgd .ekSu