- Advertisement -

 ෆිගර් එක තියාගන්න ආසද? වයසට යන එක අඩු කරගන්න ආසද?

Sep 04, 2016 1471 Views Beauty


 ෆිගර් එක තියාගන්න ආසද? වයසට යන එක අඩු කරගන්න ආසද?


අපේ අය කන්න ගියාම එක එක වැරදි ගොඩක් කරනවා. හැබැයි කෑම කියන්නේ  අපේ ඇඟට පිටත ලෝකෙ දේවල් ගොඩක් ඇතුළුවෙන විදියක්. ඉතින් හරියට කෑම ගත්තොත් අපේ ඇඟේ අවුල් නැති කරගන්න පුළුවන්. වයසට යන එක නිකන්ම නැති වෙනවා.

මෙන්න ඒ වගෙ ක්‍රම ටිකක්.

1) ආහාර ගැනීමේදී අමාශයෙන් අඩක් පමණක් පිරෙන්න කන්න.

 එදිනෙදා  අහාර ගැනීමේදී බඩ කටට එනකන් කනවද? එහෙනම් වැඩේ හරියන්නේ නෑ. හරි විදියට නම්  අමාශයෙන් අඩක් පිරෙන්න කෑම කන්න ඕන. ඊට පස්සෙ ඉතුරු ඉඩෙන් භාගයක් ඒ කියන්නේ අමාශයෙන්  1/4 ක් පිරෙන්න තියල වතුර බොන එක නවත්වන්න. ඒ ටිකෙ වාතය පිරිලා තියෙන්න ඕන. එහෙම උනාම හරි විදියට කෑම දිරවනවා. ඒ වගෙම අන්ත්‍රවලට බලපෑම් අඩුයි. එහෙම උනාම නිවැරදි පෝෂණය ලැඛෙනව වගේම අවයව වලට හානි වෙන එක අඩු වෙනවා.

 2)හරි වේගෙන් කෑම කන්න.

 සමහරු කෑම කන්නෙ තව කෙනෙක් එක උදුරගනී වගෙ. එහෙම කාල බෑ. දත්වලින් හරියට හපල කෑම ටික කෑවෙ නැත්තම් ඒවා දිරවනකොට අවුල් යනවා. එතකොට නිවැරදි පෝෂණය ලැඛෙන්නෙ නෑ.

 හැබැයි සමහරු කෑම කන්න පැය ගානක් ගන්නව. නැත්තම් ඔඪ එක බල බල පැය ගානක් කනව. මෙහෙම කනකොට කන්න කැමැත්ත නැති වෙන නිසා ඇඟට ඌන තරම් ආහාර ලැඛෙන්නෙ නෑ. මෙවා ගොඩක් ලෙඩ වලට හේතු වෙනවා. ඉතින් ලෙඩ උනා කියන්නෙ, වයසට යනව කියන එක. ඒක නිසා මැද ප්‍රමාණයේ වේගයකින් කෑම ගැනීම ගොඩක් වැදගත්.


 3) කෑම ගත්තට පස්සෙ තේ ,කෝපි බොන එක නවත්වන්න.

 ගොඩක් අය කෑම කෑවට පස්සෙ තේ කෝපි බොනව. මේක සුපිරි ගොන් වැඩක්. කාපු කෑම එකෙ තියෙන ගොඩක් පෝෂක දිරවන එක මේවයින් අඩු කරනවා. ඉතින් කෑම එක්ක  තවත් තේ කෝපි බොනව ද? ඒ වගෙම කොහොමටත් කෝපි බොන එක අඩු කරන්න.

විශේෂෙන් රෑට කෝපි බීල නිදි මැරුවොත් මෙන්න මෙහෙම වෙනවා.

 අවුල් නේ ද?


 4)උදේ නැගිටපු ගමන් හොඳ ඇල් වතුර එකක් බොන්න.

 මේ විදියට ඇල් වතුර එකක් බීලා විනාඩි 20ක් වත් යනකම් තේ බොන්න එපා. මේකෙන් ඇඟේ තියෙන අයින් වෙන්න ඕන දේවල් , (විශේෂයෙන් ආහාර මාර්ගයේ අපද්‍රව්‍ය ) අයින් කරලා ඇඟ පිරිසිඳු කරනවා. ඒ වගෙම වැඩිපුර තියෙන  උෂ්ණය ගති අඩු කරනවා.

5)සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම

 මේක විශේෂයෙන්ම උදේට සහ දවල්ට වැදගත්. ගන්න කෑම එකේ අනිවාරයෙන්ම මේ වගේ දේවල් තියෙන්නම ඕන.

පිෂ්ඨය ලැඛෙන ආහාර -බත්, අල වර්ග

ප්‍රෝටීන් ලැඛෙන ආහාර - මාලු වර්ග, මස් වර්ග, ධාන්‍ය

විටමින් සහ ඛනිජ     - පලා වර්ග, අලුත් එළවළු , පළතුරු

කෙඳි සහිත ආහාර - පලා වර්ග, අඹ වැනි කෙඳි සහිත ආහාර

මේද සහ තෙල් - එතරම් නොවුවත් ඇඟේ ප්‍රභාව පවත්වා ගැනීමට මේවා සෑහෙන්න ඕන වෙනවා. ඒ වගෙම විටමින් වර්ග ඇඟට උරාගන්න තෙල් යම් ප්‍රමාණයක් තියෙන එක වැදගත්.

6)නිතරම අළුත් එළවළු පළතුරු කන්න

 අළුත් එළවලු විශේෂයෙන් කොළ පාට, කහ පාට එළවළු පළතුරු වලට වැඩි තැනක් දෙන්න.මේවා විටමින් පැකට් වගේ තමයි.  ඒ කිව්වෙ විශේෂයෙන් විටමින් A, ක‍ වගෙ දේවල්.   මේවයේ තියෙන ඇන්ටි ඔක්සිඩන්ට් සංයෝග ඕගොල්ලන්ව වයසට  යවන එක අඩු කරනවා. තව.... පිළිකා අවදානම් නැති කරනවා.

තමන්ගෙම ගෙදර පළතුරු කන්න පුළුවන් නම් මේ එළවළු පළතුරුවල  ගුණ ගොඩක් වැඩියි. ඒ වගෙම මොනම විසක්වත් නෑ.

 7) පුළුවන් තරම් සීනි අඩු කරන්න

 සීනි ලෙඩ ගොඩකට මූලික වෙනවා. ඒ වගෙම ඉක්මනට ඔයාලව වයසට යවනව. හැබැයි මේ කියන්නේ නිකන් තේ එකට දාන සීනි විතරක් නෙමෙයි. ඒවා පේනවානෙ. අපි ඊට වඩා සීනි ගන්නවා. අපි බොන බීම වල, කන අයිස් ක්‍රීම් එකේ, බිස්කට් එකේ සීනි තියෙනවා. ඒක හින්දා විශේෂයෙන් ක්ෂණික ආහාර සහ පැණි බීම පාලනයකින් යුතුව ගන්න. පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. ඔයාට එතකොට වයසට යන එක අඩු කරගන්න පුලුවන්.

 8) ආහාරයට කැල්සියම් එකතු කරගන්න

 කැල්සියම් ආහාරයේ තිබිය යුතුම දෙයක්.

එමගින් අස්ථි ශක්තිමත් කරනවා.

මේ අපිට කැල්සියම් ලබාගන්න පුළුවන් ආහාර කීපයක්. සත්ත්ව කිරි ආශ්‍රිත ආහාර, බෝන්චි වර්ග, මුරුංගා කොළ, කුඩා මාලු

 9)අඩුවෙන් ලුණු සහ කුළුබඩු කෑමට දාන්න

 කුළු බඩු සහ ලුණු අඩුවෙන් දාපු කෑම කන්න හුරු වෙන්න. ඒවා වැඩි වුනොත් ඔයාව ඉක්මණටම ලෙඩ කරනවා. නාකි කරනවා. නිකන් තෑගි නෙමෙයි- පපුව අල්ලගෙන තමයි ඉන්න වෙන්නේ. ඒ වගෙම බඩෙන් ගෑස් ටැංකියක් පුරවගන්නත් පුළුවන්. ඒක හින්දා ඔය ලෙඩ වලින් බේරෙන්න නම් අඩුවෙන් ලුණු, මිරිස්, අනෙක් කුළුබඩු පාවිච්චි කරන්න,.

තේරුණා ද?

 10) කෑම වගේම වතුරත් ඕන

 දවසට අඩුම තරමේ ලීටර් දෙකක්වත් වතුර බිව්වොත් ඔයාලට තමන්ගේ ලස්සන වැඩි දවසක් තියන් ඉන්න පුළුවන්. වතුර ඇඟ ඇතුලේ වැඩ ගොඩක් කරනවා. ඒ වගෙම ඇඟේ වැඩිපුරම තියෙන්නේ වතුර. ඉතින්  පෝෂක අරන් යන්න, තරල වර්ග හදන්න, උෂ්ණත්ව පාලනය කරන්න, අපද්‍රව්‍ය බැහැර කරන්න මේ වගෙ ගොඩක් දේවල් වලට වැදගත් වෙනවා. ඉතින් හරියට වතුර බිව්වොත්, ඒ කිව්වෙ ඇති තරම් බිව්වොත් හැම දෙයක්ම හරියට වේවි. ලෙඩ අඩුවේවි. වයසට යන එක කල්ගත වේවි.

 ඔන්න අපි වයසට නොයා ලස්සනට ඉන්න පුලුවන් ක්‍රම ගොඩක් කිව්වා. මේ වගෙ ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. ටිකෙන් ටික කියන්නම්. කන කෑමෙන් ඔය කිව්ව වගෙ ගොඩක් දේවල් පාලනය කරන්න පුළුවන්.

 හැබයි මේත් එක්කම ව්‍යායාම, භාවනා කිරීම් වගෙ දේවල් ගොඩක්ම වැදගත්. ඒ වගේම තරහ , ඉරිසියාව, වගේ ආවේග පාලනයත් ඕන.


- Advertisement -

Similar Post You May Like

  • Para-proteger-el-cabello-consejos

    කෙස් කළඹ ආරකෂා කරගන්න උපදෙස්

    Feb 23, 2017 2087 Views Beauty

    අද කාන්තාවන් බොහෝ විට කෙස් කළඹ පිරිසිදු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්නේ වෙළඳපොලෙන් මූදල් ගෙවා ලබාගන්නා ෂැම්පූ වර්ගවේ. මෙය බොහෝ පහසූ කාර්යක් වූවත් බොහෝවිට ඉන් හිසකෙස්වල ආරකෂාව

  • What-a-beauty-of-short-hair

    කෙටි කොණ්ඩයකට මොන තරම් ලස්සනක් ද?

    Dec 29, 2016 1347 Views Beauty

    සාදයක දී කැපී පෙනෙන චරිතයක් වෙන්න කොයි කවුරුත් කැමැතියි. එහිදී වඩාත් වැදගත් වන්නේ පෙනුමයි. කොතරම් හොඳින් ඇන්දත් හෙයාස්ටයිල් එක ඇඳුමට, ඔබේ පෙනුමට ගැළපෙන්නේ නැතිනම්

  • Youth-like-to-be-in-ten-years

    අවුරුදු දහයකින් තරුණ වෙන්න කැමැතිද?

    Nov 29, 2016 2062 Views Beauty

    කාන්තාවකගේ තරුණ පෙනුම අන් අයගේ ආකර්ෂණයට ලක්වන්නක්. වියපත් වුවත් සුන්දර පෙනුමක් ලබා ගන්න කාන්තාවන් උත්සාහ කරන්නේ මේ නිසයි. වසර 10කින් තරුණ වීමට කැමැති ඔබටත් මෙ ආකාරයට ජීව

  • The-Teaspoon-Massage-Preserve-Your-Youth-And-Beauty-With-Only-10-Minutes-A-Day

    දවස් 10 න් තරුණ පෙනුමක් - විශ්වාස කළ නොහැකිද ?

    Sep 24, 2016 3800 Views Beauty

    අමුතු තාලයේ අරුම පුදුම සම්බාහන ක්‍රමයකින් දවස් 10-12 කින් තරුණ පෙනුමක් ලබා ගන්නට හැකි වේ යැයි කිව්වොත් ඔබ පුදුමයට පත් වේවි. මේ කියන්න යන්නේ එවැනි කතාවක්. රුපලාවන්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගෙ

  • Make-Your-Skin-Shine-In-Only-15-Min-With-This-Incredible-All-Face-Types-Mask

    විනාඩි පහළොවෙන් ඔබේ සම දීප්තිමත් කරමුද ?

    Sep 24, 2016 6313 Views Beauty

    ඔබේ සම තලෙළුද ? අවපැහැගන්විද ? සම ගැලවී වැටෙනවද ? කුරුලෑ වදයෙන් පිඩා විඳිනවද ? මේ සියලු කාරනා විනාඩි පහළොවෙන් නැති කරගන්න ක්‍රමයක් මම අද කියල දෙනවා. මේක තිබ්බේ නම් අන්තර්ජාල ආටිකල් එ

  • Big-breasts-to-help-the-natural-food

    පියයුරු ලොකු කරගන්න උදවු වන ස්වභාවික ආහාර

    Sep 05, 2016 1572 Views Beauty

    කාන්තාවන්ට තියෙන ලොකු ප්‍රශ්නයක් තමයි තමන්ගේ පියයුරු වල ප්‍රමාණය. සමහරක් කාන්තාවන් මේ නිසා හිතින් ගොඩක් දුක් විදිනවා. මේ නිසා ඔවුන් පියයුරු ලොකු කර ගන්න ගොඩක් භායනක ශල්‍යකර්ම ව

- Advertisement -